大家都说减肥要想成功，“管住嘴”是必要条件。无论是坚持运动还是控制饮食，都不是一件轻松的事情。或许减肥初期，你减肥的毅力还很顽强，每日训练、饮食都按时完成。但时间一长，这种“克制”的生活就开始对你“挠痒痒”：和朋友约会，看见朋友大快朵颐的时候；遭遇瘦身瓶颈期，少吃体重还不掉的时候；未得到美食而“干瘪”的胃总是在抗议，这时候你是否有一点动摇：减肥有什么意义？放弃了我最爱的小龙虾、红烧肉、巧克力，却没有任何变化！好不容易爬到食物链顶端，我居然选择了控制饮食！· 思念苦无药 ·我实在想念大闸蟹/费列罗/火锅还有巨无霸，我一个能吃俩！ ◆— 压抑天性，减肥失败的可能性反而增大◆别内疚，如此反复的人可不只你一个，人的本性就是趋利避害，对身体太苛刻，它会产生逆反心理。一段时间的热量赤字后，身体会自动降低基础代谢，减少耗能来适应低热量饮食。所以，不管怎么努力减肥，你的体重也很难下降。因为食欲被长久压迫，开始出现报复性疯长，和自己的生理本能艰难地做斗争，无论坚持的时间长短，你一定会被失败的。绝大部分的减肥失败者就是从这里开始放弃的。为了不让“绷着”的你立即暴饮暴食，轻加妞给你一个小意见：试试来一顿“ 欺骗餐”吧！ ◆ 什么是欺骗餐？ ◆有些人在每周的饮食控制都会给自己安排“cheat meal”/“cheat day”（欺骗餐或欺骗日），然后第二天再恢复饮食。就是说，在坚持低卡饮食一段时间后，定期有一个“放纵”的机会，不被饮食束缚，吃任何想吃的东西，高热量高脂肪高碳水，都不用计较。这是减肥过程中的“福利”。身体的常规摄入被打破，它就会被“欺骗”：得到了这么多热量，终于不用节省开销了，基础代谢水平会加快提升，瘦素分泌更多，身心都得到了满足，又有了坚持瘦下去的力量。 听起来很美好吧？但这不等于三两天嘴馋了，就可以打着欺骗餐的旗帜去随意暴食一顿。欺骗餐，也是有讲究的。欺骗餐首选前提是，平时你的饮食及运动有很好的坚持，并且欺骗餐的作用，是为了更好的减肥。所以，以下的原则你也要遵守哦！不然只能再次跌入体重反弹的深渊。01欺骗餐的频率对于饮食控制严苛，锻炼也坚持很好的小伙伴一周一次；而那些不太“拼”的宝宝们可以选择两周或30天一次，视具体情况而定。时间不可间隔太短，否则摄入热量过多，影响减肥效果； 02欺骗餐的策略策略分为两种：一种策略是在一个小时内吃任何想吃的东西；另一种策略是只允许放纵自己吃掉一个盘子能装的食物，不拘于是什么食物。这就是“放纵”需要把握的度。你必须确保的是，你加入的是欺骗餐而不是欺骗日（一日三餐都是欺骗餐，轻加妞想想也是醉了）。不能连续10来个小时吃完你想吃的食物，你只能选择只吃一顿。 03欺骗餐的选择虽然可以吃任意你想吃的东西，但是为了更好地瘦身，轻加妞还是建议你吃相对健康的食物，重口味的、油炸的、深度加工的食物最好避免，在欺骗餐中加入高碳水、蛋白质类食物。例如面包、鱼肉、海鲜、红烧肉的瘦肉部分等，先摄入蛋白质食物，再享用你想吃的美食。 04欺骗餐安排的时间最好是早上和上午，而不是下午或晚上。越早吃进去，就有越多的时间可以消耗掉，而晚上吃完后转化成脂肪的几率要大很多。不能在非常饥饿的时候吃欺骗餐，因为饿的时候非常容易吃过量，所以决定好了吃，就早吃早满足啦。 遵守了这四项规则，你就可以开始运用“欺骗餐”来帮助自己减肥了，不用时时和卡路里较劲、也不再遗憾作为一个吃货，为了减肥放弃了整个美食王国。心中有目标，就能更努力的坚持眼前的减肥计划！毕竟..“人生漫长，如果没有美食，那该是一件多么无聊的事情，即使变瘦了又有什么意思？！”