每天增加300千卡热量为了胎宝宝的成长，孕妈妈需适当增加热量。中国营养学会推荐孕妈妈在孕中期每天宜增加300千卡的热量。300千卡只需比平时每天多吃以下食物:【1碗杂粮饭+1个鸡蛋+3颗板栗≈ 300 千卡】 胎儿甲状腺开始发育，适量吃些海产品补碘在怀孕第14 周左右，胎宝宝的甲状腺开始发育。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。孕妈妈如果摄入碘不足的话，胎宝宝出生后甲状腺功能低下，会影响中枢神经系统，特别是对大脑的发育。孕妈妈每天宜摄入200 微克碘。鱼类、贝类和海藻类等海产品是含碘比较丰富的食物，孕妈妈适宜多食。一般孕妈妈只要坚持食用加碘盐，同时每周吃1~2 次海带、紫菜、虾等海产品就基本能保证足够的碘摄入了。缺碘、碘补过了都不好，一般来说，如果孕妈妈不缺碘，就不用特别补。多吃深色水果，摄取植物化学物水果具有低热量、低脂肪、高膳食纤维、高维生素和矿物质的特点，孕妈妈经常吃水果有益于预防孕期慢性疾病。深色水果含有更多的植物化学物，如花青素、番茄红素等，可以减轻孕期妊娠斑，是孕妈妈的聪明选择。常见的深色水果有：【葡萄、桑葚、草莓、芒果等】多吃富含维生素c的食物，预防妊娠纹妊娠纹通常是怀孕4 个月之后逐渐出现的，在孕妈妈的脐下、耻骨部位、大腿内侧、腰两侧以及下腹两侧出现。所以想要预防妊娠纹，孕妈妈一定要把握先机，在孕中期就开始预防。维生素C 能增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能，淡化并减轻妊娠纹， 因此孕妈妈可以多吃富含维生素C 的食物，如：【猕猴桃、鲜枣、橘子、胡萝卜、青等】从现在开始少吃盐，避免晚期水肿正常人每天的食盐建议摄入量是6 克，孕妈妈可以在此基础上降低到5 克， 而对于孕前就有高血压的孕妈妈来说，更要减少食盐用量。减少吃盐不仅要控制饮食中的烹调用盐，还应留意一些食物中的隐形盐。少吃甜食，避免肥胖和妊娠糖尿病这个月大多数孕妈妈的胃口好了，再加上经常感到饿，所以可能会经常买一些零食，如【蛋糕、面包、甜饮料】。这些食物不仅含有反式脂肪酸和食品添加剂， 而且含糖量很高，吃多了不仅容易造成肥胖，还易升高血糖，增加妊娠糖尿病的发病率。孕妈妈不能喝的几种水孕期要多喝水，除了水果、饭菜里的水分外，还需要喝1500 毫升水(7~8 杯)。这么多的水怎么喝呢?起床后可空腹喝一杯温开水，能补充睡眠中丢失的水分，润肠通便，日间活动时可每隔1 ~ 2 小时喝一次水。 要养成主动喝水的习惯， 千万不要等到口渴才喝水。知道了喝水的量和时间，还要注意有几种水是有害健康的，一定不能喝:【反复煮沸的开水、没有烧开的自来水、保温壶里超过24 小时的水、保温杯沏的茶水、污染地区的水。】孕中期 增加蛋白质的摄入量孕妈妈体内缺乏蛋白质有哪些危害？孕妈妈体内如果长期缺乏蛋白质，就无法适应子宫、胎盘、乳腺组织的变化， 尤其是在孕晚期，会因血浆蛋白降低而引起水肿，并且会造成胎宝宝生长发育迟 缓，出生体重过轻，甚至影响其智力发育。孕期每天需要多少蛋白质？中国营养学会推荐蛋白质应占到总热量的10%~15%，孕妇应适当增加。孕早期蛋白质每日需 要量达到55 克;孕中期达到70 克;孕晚期是胎宝宝 大脑发育最快的时期，蛋白质达到85 克为宜。当然， 由于身高体重的差异，每个孕妈妈的蛋白质需求量 并不完全相同。优质蛋白质的动物性食物来源动物性食物中的肉、禽、鱼、蛋、奶及奶制品都是蛋白质的良好来源，能提供人体必需的氨基酸。肉类的选择建议是多吃瘦肉，不要吃肥肉。同时孕妈妈还可选鸡、鸭、鱼等。 一周之内要吃2 次深海鱼，比如【三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等富含DHA 的鱼类】， 有利于胎宝宝大脑的发育。乳制品应优先选择酸奶，这里所说的酸奶是指有益生菌的原味酸奶;其次是考虑鲜奶。孕妈妈还可以适当选用孕妇奶粉。每天吃多少食物能在达到蛋白质需求量一般来说，孕中期每天吃2 份动物蛋白、1 份植物蛋白，即可满足蛋白质需要。75 克猪里脊+200 克牛奶+100 克三文鱼+100 克豆腐+300 克五谷杂粮≈一天蛋白质需求量。 图文摘自协和专家+协和妈妈圈（怀孕）当当网有售~ ?马大夫贴心话：补充蛋白质多种食物搭配吃最好。孕妈妈在补充蛋白质时，最好将多种食物搭配着吃。将植物性食物与动物性食物 搭配食用，是获得蛋白质的好方法。比如:谷物与乳制品搭配，谷物与肉类搭配等。 也可以把两种或两种以上含蛋白质的食物搭配食用，这样其中的氨基酸可以起到很好 的互补作用，提高蛋白质的吸收率和利用率。比如玉米、小麦、黄豆混合食用等。我们探讨生命孕育的秘密我们关注自然造物的美好长按二维码 关注我们协和妇产科副教授“马良坤”微信ID：imaliangkun赞赏人赞赏